Hormoonschommelingen veroorzakers van jouw klachten in de overgang
En opeens voel je dat je schouders zich aanspannen. Je nek wordt strak. Je voelt je angstig. Waar komt dit opeens vandaan? Je doet toch gewoon wat je anders ook doet.
In de overgang schommelen je hormonen oestrogeen en progesteron
De overgang is de periode dat een vrouw gaandeweg haar vruchtbaarheid verliest. De eicellen raken op. En daardoor verandert de hoeveelheid oestrogeen en progesteron. Bij de meeste vrouwen vindt dit proces plaats ergens tussen het 40-ste en 60-ste levensjaar.
Overgangsklachten
80% van de vrouwen in de overgang ervaren klachten. De bekendste zijn:
|
fysiek |
Heftige menstruatie Slaapproblemen Gewichtstoename (vet om middel) Incontinentie Haaruitval
|
Opvliegers Hoofdpijn Hartkloppingen Blaasontsteking Droge huid, ogen en vagina |
Nachtzweten Vermoeidheid Last van gewrichten en spieren Verminderd libido |
|
emotioneel |
Stemmingswisselingen
|
Angstaanvallen |
Depressie |
|
mentaal |
Vergeetachtigheid
|
Verminderde focus Concentratie problemen
|
Niet meer instaat dingen tegelijk te doen |
Kalm blijven bij klachten helpt je
Het is moeilijk om kalm te blijven terwijl je de klachten ervaart. (Check natuurlijk eerst bij je huisarts of je klachten aan de overgang zijn toe te schrijven.) Wanneer je je zorgen maakt of somber wordt, verergert dit de klachten. Je bijnieren moeten dan cortisol aanmaken i.p.v. oestrogeen en dat heb je juist te weinig. Weet dat de klachten overgaan, houd hoop en vertrouwen. En tot die tijd kan je dingen doen om de klachten te verlichten.
Hormoonschommelingen aanpakken
Met voeding, slaapstrategieën, stresshantering en zingeving kan je je klachten verminderen. Enkele tips vind je hier . En je kan bewegen!
Door te bewegen verminder je overgangsklachten
Bewegen en sporten is goed tegen fysieke, emotionele en mentale klachten. Minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen (minimaal 30 minuten per dag, liefst buiten) en twee keer per week spierversterkende oefeningen doen, heeft al effect. Althans als je het doet met een positieve gemoedstoestand. Baal je ervan dat je weer MOET bewegen, zet je jezelf onder prestatiedruk of sleep je je voort van toestel naar toestel op de fitness, dan is het effect veel minder. Je gemoedstoestand is namelijk van grote invloed op je lichaam.
Je gemoedstoestand trainen met chi gong
Bij Chi gong voer je kleine bewegingen uit. Je komt uit je hoofd en in je lijf. Je traint ze met een rustige, milde sfeer. Het kent vele gezondheidsvoordelen. Mij geeft het energie, ruimte en levensvreugde. Net wat ik nodig had tijdens de overgang.
Judith Meiling, 19 januari 2022
