1

Eigen kracht: fijn voor jezelf en je omgeving

Met eigen kracht zichtbaarder op het werk 

Regelmatig vragen coachees aan me hoe ze hun eigen kracht kunnen ontwikkelen. Ze horen van hun leidinggevende dat ze wat onzichtbaar zijn, dat deze het gevoel heeft dat niet al hun talenten tot uiting komen. Ze willen zich daarom meer profileren op het werk. Anderen vertellen dat ze zichzelf beter willen kennen, met hun eigen behoeften,  meer zichzelf willen zijn.

Eigen kracht zorgt voor authentiek optreden   

Eigen kracht is wel of juist niet handelen/spreken afhankelijk van wat jij passend vindt. Het gaat daarbij om het herkennen en aanvaarden van je lichamelijke gevoelens en daarnaar durven handelen. Voor mij is dat bijvoorbeeld wanneer ik me naar voel zittend achter de computer, dit voelen en stoppen met werken ongeacht mijn overtuigingen over werken en het halen van deadlines. Het gaat om zelfcompassie, wat is in dit moment goed voor mij. Het kan ook gaan om niet meedoen met roddelen omdat je weet dat dit niet fijn is voor de desbetreffende collega. Je durft anders te doen dan de andere mensen om je heen. Dat vraagt lef! Je hoeft niet te zijn als een ander, maar mag dingen op jouw manier doen. Je mag jouw talenten tonen. En zo ben je authentiek.

Je lichaam toont je krachteigen kracht staan als een boom

Eigen kracht is voelbaar, zichtbaar en hoorbaar. Zowel voor jezelf als dat anderen dat opmerken. Zelf voel ik het in mijn onderbuik als ruimte en vertrouwen. Een coachee vertelde dat ze het ervaarde als vrijheid en ontspanning. Anderen horen het aan je stem. Je praat rustig en vol overtuiging zonder te gaan overtuigen. Je staat krachtig op twee benen en blijft staan mocht een ander je om willen duwen.

Niet egoïstisch

Veel coachees zijn bang voor hun eigen kracht. Ze hebben de associatie dat dat egoïstisch is. Dat je dan geen rekening meer houdt met de ander. Maar dat is niet zo. Bij het inzetten van je eigen kracht speelt ethiek altijd een rol. Vragen die behulpzaam daarbij zijn:

  • komt mijn handelen ten goede aan mezelf en mijn omgeving (collega’s, dierbaren, de natuur)?
  • Schaadt het niet?
  • Is het vriendelijk?
  • Is het gebaseerd op verbinding?

Ontwikkel je eigen kracht 

De eerste stap bij het ontwikkelen van je eigen kracht is het trainen van je aandacht en deze te vergroten. Zo word je je bewust wat je voelt, denkt, welke behoefte je hebt en wat je doet. Dit kan bijvoorbeeld door mindfulness meditatie. De tweede stap is het ontwikkelen van je houding/lichaam door in je basis te gaan staan. Dit kan je bijvoorbeeld trainen door chi gong. Een oefening die je kan doen is als volgt: ga met je voeten  op schouderbreedte staan. Zet je handen in je zij. Ga met heupen naar voren, naar links, naar achter, naar rechts en weer naar voren. Herhaal dit minstens 9 keer en keer de beweging dan om. Kantel vervolgens je bekken naar voren en naar achteren. Doe dit ook minstens 9 keer. Belangrijker dan een goede uitvoering van de oefening is de aandacht waarmee je de oefening doet. Probeer met je aandacht in je buik te zijn en met een liefdevolle vriendelijke gemoedstoestand te trainen. En het is werkelijk trainen. Dus hoe vaker je het doet, hoe meer resultaat je hebt.  

En een praktijkoefening is:  STOP, kom in je lijf en geef aandacht aan dat wat er is.

Succes met oefenen en moge je eigen kracht ten goede komen aan jezelf en je omgeving

 

Judith Meiling 4/10/2022




Gemoedstoestand vreugde: gezond voor jezelf, fijn voor een ander

Gemoedstoestanden

Een gemoedstoestand is een langer durende emotie gekoppeld aan gedachten en lichamelijke gevoelens. Ieder mens kent diverse gemoedstoestanden. Zo ken ik mijn serieuze inslag, een coachee van mij haar perfectionisme, weer een ander heeft juist een rustig gemoed of is bazig, onrustig, wantrouwig, onzeker, hartelijk, gemakkelijk, humoristisch etc.

Gemoedstoestanden beïnvloeden je lichaam 

Ken je je lichaam? Heb je ooit ervaren welke signalen je lichaam afgeeft bij een emotie? Een gemoedstoestand geeft langdurig deze lichaamssignalen af. Zelf vind je ze vaak gewoon, je weet niet anders. Maar als je mediteert of op een andere manier aandachtig naar je lichaam luistert, merk je dat er op bepaalde plekken hardheid is, of warmte of beweging. 

Via je gemoedstoestand bevorder je je gezondheid

Je gemoedstoestand is een chemisch stofje (een hormoon, eiwit). Prof. dr. Pierre Capel beschrijft in zijn boek Het emotionele DNA hoe deze stof bepaalt welke genen van je DNA aan en uit gaan staan en zo effect heeft op je immuniteit en gezondheid. De wetenschap die zich hier mee bezig houdt is de epigenetica.  Zo blijkt dat liefde andere genen aan zet dan boosheid en je gezondheid bevordert.

Kies zelf je gemoedstoestand  

Emoties besmetten. Je kent dit vast. Iemand is fel en jij reageert automatisch ook fel. Is  iemand uit je omgeving verdrietig, dan ontstaat bij jou empathie. Bij iemand die angstig is, word je vaak alert of zorgzaam. Daar zorgen onze  spiegelneuronen voor. Als iemand boos is, is het in ieder geval voor jezelf gezond wanneer je niet boos wordt maar met mildheid kunt reageren. En doorgaans voelt de ander zich dan gehoord, kan hij zijn behoefte uiten en vermindert zijn boosheid. Maar dit is geen eenvoudige klus.

Vreugde trainengemoedstoestand

De Daila Lama en Desmond Tutu vertellen in Het boek van vreugde, dat vreugde de meest heilzame gemoedstoestand is. Heilzaam voor je eigen lijf en heilzaam voor je omgeving. Deze gemoedstoestand is te trainen. Dat kan bijvoorbeeld door tijdens het doen van rekoefeningen of meditatie contact te maken met je hart. Probeer bewust te zijn wat zich dan in je lichaam afspeelt: welke signalen op het gebied van warm-koud, hard-zacht, bewegen-rust, zich aandienen. Als je dat vaak doet, vergroot je de kans dat je vreugde in het dagelijks leven ook zoveel mogelijk tot je beschikking hebt.

Een gulden regel daarbij is: STOP, kom in je lijf en geef aandacht aan dat wat er is.

Succes met oefenen.

Judith Meiling

4/9/2022




Stresssignalen? Actie

Stressvolle situaties 

Het leven confronteert je zo nu en dan met heftige situaties: een overlijden van een dierbare, een scheiding, ontslag, ziekte van jezelf of je partner. Bij mij kreeg onlangs mijn man een beroerte toen we op de boot zaten in het buitenland. Welke stresssignalen doemen dan op en wat is wijs handelen? 

Stress helpt te focussen stresssignalen

Toen ik mijn man zag, hangend in de keuken en niet in staat duidelijk te spreken, wist ik meteen dat ik 112 moest bellen. Ik schoot uit bed, legde hem op de grond en belde. De adrenaline zorgde voor adequaat handelen. Ik klopte op de boot van de buurman om hem te vragen aan het begin van de steiger te gaan staan, ik deed de verlichting aan van de boot en stak de Nederlandse vlag uit. Zo kan de ambulance onze boot vinden. Zeer gefocust.

Stresssignalen na het toevertrouw moment

De ambulance kwam en nam de medische zorg over. Ik kon het proces overgeven. In het ziekenhuis bij de MRI kwamen de eerste tranen van spanning in korte momenten/golven. Ik wilde er niet aan toegeven en verplaatste mijn gedachten en sprak met de verpleegkundige over haar werk.

Stresssignalen opnieuw

En toen bleek dat mijn man zeer allergisch was voor het toegediende medicijn. Beangstigende momenten zowel voor de diverse artsen die er bij geroepen werden als voor ons. De spanning sloeg zich verder op in mijn lijf: spieren, ademhaling, onrust. En weer probeerde ik via mijn denken, hier gaat hij niet dood aan, de stress te ontwijken.

Stresssignalen nadat het gevaar geweken was

Na enkele uren was het gevaar geweken en mocht mijn man van de IC. Ik kon bij hem in het ziekenhuis overnachten. De volgende dag bleek dat hij geen restverschijnselen had. Alles was goed. Twee dagen na het incident stond ik misselijk op. Telkens als ik iets deed, moest ik overgeven. Het lichaam dwong me naar mezelf te luisteren en voor mezelf te zorgen.

Zelfcompassie 

Na overleg met mijn man, besloot ik het ziekenhuis te verlaten en naar de boot te gaan. Daar aangekomen voelde ik meteen ruimte, ruimte voor mezelf. Een echt thuiskom moment. Veilig en vertrouwd. Mijn schouders zakten en er kwam een beetje ontspanning.

Stresssignalen van je afpraten

De volgende dag was ik huilerig. Ik had behoefte aan steun en belde een vriendin. Een typisch vrouwelijke manier van omgaan met stress. Ik stond even centraal. Ze troostte me en vroeg wat ik nu nodig had.

Wat heb je nodig

Iedereen die ooit gevlogen heeft, weet het. Eerst zelf een zuurstofmasker op doen zodat je daarna voor een ander kan zorgen. Die balans, goed voor jezelf en voor een ander zorgen, geldt voor elke (stress)situatie. Sommige mensen staan meer stil bij wat een ander nodig heeft, dan wat ze zelf nodig hebben. Zelfcompassie mag dan aandacht hebben. Wat heb jij nodig om verder te kunnen, wat zijn jouw behoeften. Een essentiële vraag bij stress. Of die stress nu voortkomt uit het leven of je werk.

Stresssignalen: weten wat te doen 

Om te weten wat je nodig hebt, is ruimte nodig. Je gedachten zijn sterk genoeg om je gevoel te ontwijken, maar kunnen die niet oplossen. Dat gaat via het lijf, bijvoorbeeld door chi gong of metta (liefde)meditatie. Dus STOP, kom in je lijf en geef aandacht aan dat wat er is.

Veel liefs

Judith Meiling

16/8/2022




omgaan met veranderingen: je kan niet anders

Veranderingen zijn van alle tijden. En het leven is één lang proces van omgaan met veranderingen. Ook nu. Denk bijvoorbeeld aan wat het stikstofbeleid oproept. Om de natuur te steunen zullen zowel boeren, bedrijven en jij en ik als burger ons gedrag moeten veranderen!

Omgaan met veranderingen is zo makkelijk niet

Omgaan met veranderingen is vaak lastig. Je bent gewend aan gebruiken en aan gemak. Want hoe fijn is het niet om vlees te eten, met het vliegtuig op vakantie te gaan, een eigen auto te hebben, te kopen wat je hartje begeert, je eten online te bestellen en te laten bezorgen en vele andere gewoonten.

Omgaan met veranderingen gaat gepaard met emoties en stress

Het loslaten van fijne gewoonten geeft vaak stress. Je wordt boos omdat je de verandering niet zinvol vindt, bezorgd omdat je niet weet wat het je gaat kosten en opleveren, wanhopig omdat je niet weet hoe je het moet doen. Lichamelijk ga je soms spanning voelen in spieren. Je schouders, kaken, onderrug zijn bekende plekken die hard worden. Als je lang in stress verkeerd kan het gebeuren dat je para sympathisch zenuwstelsel te weinig aan kan staan en krijgen bijvoorbeeld je organen te weinig tijd te herstellen.

Stress is slecht voor je

Langdurige stress is slecht voor je. Dit geldt zowel voor je lichaam als voor je gezonde verstand. Je bloeddruk en hartslag gaan omhoog, organen krijgen minder bloed, je slaapt slecht, om een paar fysieke gevolgen te noemen. En het vernauwt je blik. En dat terwijl een verandering juist een brede blik vraagt. Dan heb je meer kans dat je nieuwe mogelijkheden ziet.

Omgaan met veranderingen is te leren

omgaan met veranderingen

Er is een plek waar het rustig is in woelige tijden. Dat is binnen in jezelf! Daar waar je niet hoeft te denken, te voelen, te handelen. Je kan leren die plek op te zoeken. Dat kan bijvoorbeeld door meditatie. Er zijn diverse instanties en coaches die dit onderrichten.  30NOW inspireert mij bij mijn leerproces. En in de meeste therapie- en coachtrajecten leer ik het mijn cliënten. 

Wijsheid en vriendelijkheid

Lukt het je op die plek van rust en ruimte in jezelf te komen, dan kan het lichaam herstellen. Je para sympathisch zenuwstelsel krijgt de gelegenheid zijn werk te doen. En er is kans dat wijsheid op doemt. Zodat je weet hoe te handelen vanuit vriendelijkheid. Je acties komen zo ten goede aan alle mensen, de natuur, de dieren en jezelf.  Je pakt je persoonlijk leiderschap op. 

Succes

Judith Meiling, 30 juni 2022




via lichaamssignalen gelukkiger en gezonder

Menig coach attendeert je op het herkennen van je lichaamssignalen. Wat voel je? Waar voel je dat? De coach nodigt je uit uit je hoofd en in je lijf te komen. Maar waarom doet een coach dat?

3 soorten lichaamssignalen

Je lichaam kan een signaal geven over temperatuur: warmte en kou. Ook kan het signalen geven over hard en zacht. En het kan je laten ervaren waar iets beweegt of rust is. 

lichaamssignalen als hulp voor het sturen op behoeften

Enerzijds wijzen lichaamssignalen op behoeften die in het geding zijn bij je. Zo kent iedereen het kloppen van het hart in de keel vanuit de behoefte aan veiligheid. Of de spanning in de schouders voortkomend uit ‘een je best doen sfeer’, met de behoefte aan waardering of erbij te horen. Per persoon kan een lichaamssignaal wijzen op een andere behoefte. Wanneer je deze kent, kan je daar op sturen zodat je je gelukkiger gaat voelen.

lichaamssignalen als meditatie object

Anderzijds zijn lichaamssignalen een prima meditatieobject. Met een vriendelijke gemoedstoestand kijk je naar je signalen, naar de verschijnselen die opkomen en verdwijnen. Alle signalen zijn daarbij welkom, zonder voorkeur en afkeer. Dat is attent zijn naar jezelf. En zo kom je in het hier en nu. De zijns-energie.

in het hier en nu is ruimte

Wanneer je zonder oordeel naar alles wat komt en gaat kijkt, ervaar je ruimte. Ruimte in je hoofd, je nek, romp, armen, handen, benen en voeten. Deze ruimte kan zich elk moment vullen met lichaamssignalen, gedachten, emoties.

Ruimte zorgt voor heling

De gemoedstoestand van ruimte, α-golven in je hersenen, zet je parasympatisch zenuwstelsel aan. Dit deel van het zenuwstelsel zorgt voor het goed werken van de organen. Het zorgt voor herstel. Het is de ‘tegenhanger’ van het sympathisch zenuwstelsel dat het lichaam aanzet tot actie. Heb je een stressvolle baan of een stressvol leven, dan staat je sympathisch zenuwstelsel vaak aan.  Het is dan van belang tijd te maken het parasympatisch zenuwstelsel regelmatig aan te zetten. Dat kan dus via meditatie.

Meditatie die bij je past

lichaamssignalenMediteren kan je op veel verschillende wijzen. Zo kan je bewegend mediteren of juist zittend, liggend of staand. Je kan inzicht meditatie beoefenen of aandacht meditatie, compassie meditatie of geleide fantasie. Welke vorm je ook beoefent, de kern is terecht te komen in de ruimte. De ruimte in jezelf of buiten je opdat je kan helen.

Ik hoop van harte dat je een vorm vindt die bij je past.

Judith Meiling, 3 mei 2022

 




Holistisch coach leert je jezelf te herstellen en te groeien

Holistisch coach helpt je bij jouw problemen

Ieder mens ervaart zo nu en dan problemen. Je krijgt  lichamelijke klachten of merkt dat je gemoedstoestand naar is. Lijden hoort namelijk bij het leven. Een holistisch coach kan dan hulp bieden.

Holistisch coach leert je te waarderen van alles wat zich voordoet

holistische coach

Bij holistische coaching leer je je bewust te zijn van jouw fysieke, emotionele en mentale aspecten in de context van je leven of werk.

 Je merkt dat wanneer je bewustzijn groeit, de wetten van het leven zichtbaar worden: alles komt en gaat, er is lijden, alles is met alles verbonden. Dit inzicht geeft wijsheid wat gepaard gaat met rust, ruimte, vriendelijkheid.

Ervaar vrijheid door holistische coaching

Je bewustzijn speelt een belangrijke rol bij het zicht krijgen op wat er hier en nu bij je speelt. Gelukkig is dat bewustzijn te trainen. Dit doe je door meditatie. Dat kan zowel zittend/liggend in de vorm van mindfulness als bewegend in de vorm van chi gong. Het doel is steeds dat je je bewustzijn in het moment vergroot, zodat je vrijheid ervaart hoe te handelen.

Gezonder door een positieve gemoedstoestand

De rust, ruimte en vriendelijkheid die ontstaat door meditatie heeft grote impact op je gezondheid. Vanuit de epigenetica weten we dat je gemoedstoestand effect heeft op welke genen aan en uit gaan staan in je cellen. Deze genen bepalen je gezondheid. Zorgen dat je in een positieve, liefdevolle gemoedstoestand verkeerd, is dus zeer de moeite waard.

You can be happy anytime, anywhere

Dit zei ooit een leraar tegen mij. En inderdaad, ik ervaar dat het klopt. Door mettameditatie te beoefenen en chi gong , kan je je gemoedstoestand beïnvloeden. Prof. dr Karen van Dam onderzocht dit voor chi gong.

Positief effect op je werk en thuissituatie

Ook je omgeving heeft baat bij jouw training. Doordat wij empathische wezens zijn (we hebben spiegelneuronen) zijn andere mensen gevoelig voor jouw gemoedstoestand. Wanneer jij lekker in je vel zit, voelen mensen zich op hun gemak bij je. Daarmee komen zij ook lekkerder in hun vel te zitten. Zo ontstaat een andere sfeer op het werk dan de veel ervaren stressvolle, prestatieve, concurrerende sfeer.

Je gemoedstoestand heeft dus niet alleen effect op je eigen gezondheid maar ook op die van anderen. Wellicht een extra reden om je bewustzijn te trainen.

Judith Meiling

28/3/2022




Bij stressklachten: vereenvoudigen

Stressklachten moeten we aanpakken

Stress en stressklachten horen bij het leven. Het ontstaat als het leven anders gaat dan gehoopt. En dat gebeurt de laatste tijd veel en heftig. De oorlog in de Oekraïne, lockdowns, QR-codes, overlijdens door corona, milieuproblemen, voedselvervuilingen. Het ontstaat ook bij situaties als: ik moet sporten, ik moet er goed uitzien, ik moet nog even dit afmaken.  

Stressklachten zijn zeer divers

Stress uit zich in het lichaam via emoties als verdriet, angst, onzekerheid, spanning, boosheid. Ook het lichaam reageert: harde spieren, temperatuur wisselingen, beweging (bijv. trillen, hartkloppingen), slecht slapen, vergeetachtigheid. Op de site van de huisartsen vind je meer informatie. 

Stressklachten te lijf

Het belangrijkste bij stresshantering is het bewust worden dat er stress is. Liefdevol aandacht geven aan de lichamelijke signalen. Daardoor kan ruimte en ontspanning ontstaan. En je kan stress te lijf gaan door te vereenvoudigen.

Vereenvoudigen van je leven

Moeten zet je je op scherp.stressklachten vereenvoudigen

Voel maar in je lijf. Welke signalen krijg je? Ik voel de spanning in mijn hele lijf toenemen van mijn kaken tot mijn knieën. Niet erg voor een moment, wel als het  vaak en gedurende langere tijd plaatsvindt. Een coachee turfde laatst het aantal keren dat ze moeten zei op een dag. Schrikbarend hoog vertelde ze.

Moet ik dit nu doen

Deze uitspraak is een handig geheugensteuntje bij het vereenvoudigen. Je kan bij elk woord expliciet stil staan. Moeten of willen, ik of een ander, dit of iets aangepast, nu of op ander moment, doen of laten. Maar als je deze reflectie aangaat vanuit een ‘moeten-sfeer’ dan verliest het zijn impact. Dus liefdevol kijken: waar zou je kunnen vereenvoudigen. Wat hoef je niet meer?

Ik hoef niet meer

Nog even iets afmaken, op vaste momenten te sporten, sterk te zijn, me altijd goed te voelen, onafhankelijk te zijn, het onder controle te hebben,  …. Vul jij aan?

Ik hoef namelijk niet meer perfect te zijn, ik mag imperfect zijn!

 

Judith Meiling, 28-2-2022

voor meer informatie




hormoonschommelingen te lijf

Hormoonschommelingen veroorzakers van jouw klachten in de overgang

En opeens voel je dat je schouders zich aanspannen. Je nek wordt strak. Je voelt je angstig. Waar komt dit opeens vandaan? Je doet toch gewoon wat je anders ook doet.

In de overgang schommelen je hormonen oestrogeen en progesteron

De overgang is de periode dat een vrouw gaandeweg haar vruchtbaarheid verliest. De eicellen raken op. En daardoor verandert de hoeveelheid oestrogeen en progesteron. Bij de meeste vrouwen vindt dit proces plaats ergens tussen het 40-ste en 60-ste levensjaar.

Overgangsklachten

80% van de vrouwen in de overgang ervaren klachten. De bekendste zijn:

fysiek

Heftige menstruatie

Slaapproblemen

Gewichtstoename (vet om middel)

Incontinentie

Haaruitval

 

Opvliegers

Hoofdpijn

Hartkloppingen

Blaasontsteking

Droge huid, ogen en vagina

Nachtzweten

Vermoeidheid

Last van gewrichten en spieren

Verminderd libido

emotioneel

Stemmingswisselingen

 

Angstaanvallen

Depressie

mentaal

Vergeetachtigheid

 

Verminderde focus

Concentratie problemen

 

Niet meer instaat dingen tegelijk te doen

 

Kalm blijven bij klachten helpt je

Het is moeilijk om kalm te blijven terwijl je de klachten ervaart. (Check natuurlijk eerst bij je huisarts of je klachten aan de overgang zijn toe te schrijven.) Wanneer je je zorgen maakt of somber wordt, verergert dit de klachten. Je bijnieren moeten dan cortisol aanmaken i.p.v. oestrogeen en dat heb je juist te weinig. Weet dat de klachten overgaan, houd hoop en vertrouwen. En tot die tijd kan je dingen doen om de klachten te verlichten.

 

Hormoonschommelingen aanpakken

Met voeding, slaapstrategieën, stresshantering en zingeving kan je je klachten verminderen. Enkele tips vind je hier . En je kan bewegen!

 

Door te bewegen verminder je overgangsklachten

Bewegen en sporten is goed tegen fysieke, emotionele en mentale klachten. Minimaal 150 minuten per week matig intensief bewegen (minimaal 30 minuten per dag, liefst buiten) en twee keer per week spierversterkende oefeningen doen, heeft al effect. Althans als je het doet met een positieve gemoedstoestand. Baal je ervan dat je weer MOET bewegen, zet je jezelf onder prestatiedruk of sleep je je voort van toestel naar toestel op de fitness, dan is het effect veel minder.  Je gemoedstoestand is namelijk van grote invloed op je lichaam.

 

Je gemoedstoestand trainen met chi gong

hormoonschommelingen met chi gong te lijf
 

 

Bij  Chi gong voer je kleine bewegingen uit. Je komt uit je hoofd en in je lijf. Je traint ze met een rustige, milde sfeer. Het kent vele gezondheidsvoordelen. Mij geeft het energie, ruimte en levensvreugde. Net wat ik nodig had tijdens de overgang.

 

Judith Meiling, 19 januari 2022

voor meer informatie




Het belang van gevoelens voor je gezondheid

Ik zie me nog zitten als kind geknield voor mijn bed:

‘Heere houd ook deze nacht, over mij getrouw de wacht’.

het belang van gevoelens voor je gezondheid

gevoelensAls kind werd ik opgevoed vanuit een protestants christelijke traditie. We lazen de kinderbijbel en voor het slapen bad je. Dat was normaal. Toen dat gebed een opsomming van loze woorden werd, zonder gevoel, ben ik gestopt met bidden. Jammer. Niet dat het stoppen jammer was, maar dat het loze woorden werden. Steeds meer ontdekt de wetenschap namelijk het belang van gevoelens.

Gevoelens ontstaan als biologische fenomenen  wanneer verschillende lichamelijke componenten een dynamische interactie met elkaar aan gaan. Ze zijn niet tastbaar, echter wel reëel en krachtig. Gevoelens zijn emergent, net zoals een auto meer is dan de som der delen, of een huis of een zwerm vogels. Alle lossen onderdelen maken de materialen nog niet tot een auto, een huis of een zwerm. Het is juist het samengaan, de ruimtelijke ordening, de interactie tussen de delen die het geheel bepaalt. Dit geldt dus ook voor gevoelens. Pijn, angst, depressie, eenzaamheid, hoop, liefde, vreugde, dankbaarheid, vertrouwen, ze ontstaan in het samenspel van neurotransmitters, metabolisme, afweerfuncties, darmflora, receptoren in weefsel, hormonen, ervaringen uit het verleden etc. Ze beïnvloeden het hele lichaam tot aan onze genen toe. Ze kunnen zelfs het DNA veranderen wat levenslang kan doorwerken en een echo kan hebben die tot drie generaties doorklinkt.

Gevoelens zijn dominant in het functioneren van ons lichaam en staan aan de basis van onze gezondheid.

Ik bid nog steeds niet. Wel sluit ik elke dag af met het oproepen van het gevoel van dankbaarheid. Niet door een rijtje dingen te benoemen die me blij maakten die dag, niet de loze woorden. Maar door het gevoel van dankbaarheid op te roepen. Dat gevoel komt binnen via mijn hart en verspreidt zich door mijn hele lichaam met name in mijn hoofd voel ik dan ruimte. Mijn lijf krijgt zo de gelegenheid te herstellen van de effecten van de inspanning, zowel fysiek als psychisch, van de dag.

Herken je dat?

Hoe zorg jij voor herstel?




Druk, druk, druk…

‘Hoe gaat het met je? Druk, druk, druk. Vaak zegt men dit met trots terwijl een slechtere levenshouding haast niet mogelijk is en het schaamrood op de kaken zou moeten staan’. (Prof. Dr. Pierre Capel)

Iedereen kent wel stress momenten. Maar wat zijn nu eigenlijk oorzaken van stress, stressoren?

Een stressreactie wordt gestart door een stressor.

StressorenEen stressor is een zintuigelijke waarneming, iets wat je dus ziet, hoort, proeft, voelt, ruikt. Via twee hersengebieden, het lymbische deel en de hersenstam, worden allerlei zenuwen geactiveerd en wordt een verzameling hormonen geproduceerd. De voorste hersenen bepalen of de situatie gevaarlijk is of niet en wat de beste reactie zal zijn. Uiteraard heeft dit met eerdere ervaringen te maken, die overigens weer in een ander deel van de hersenen liggen opgeslagen. Heb je ooit een mossel gegeten en ben je er erg ziek van geworden, dan slaat het lichaam deze ervaring op. Zie je een mossel, dan combineert het lijf deze ervaring met het zien van de mossel en de stressreactie start. Idem bijvoorbeeld bij het horen van de sirene van een ambulance als je ooit een ongeluk hebt gehad en bent vervoerd met de ambulance. Het wonderlijke is dat je niet per se een eerdere ervaring hoeft te hebben gehad. Het blijkt dat in de evolutie het herkennen van gevaar aan de volgende generatie wordt over gedragen zonder dat die generatie dit gevaar zelf aan den lijve ervaren heeft. Dieren kunnen hierdoor hun natuurlijke vijanden intuïtief herkennen.

Behalve het waarnemen van gevaar uit de omgeving via onze zintuigen, kunnen stressoren ook van binnenuit komen, zoals het niet goed functioneren van het lichaam, infecties en verwondingen.

Naast deze enorme reeks zijn er ook nog de psychologische stressoren, zoals een slechte relatie, onplezierig werk, ontslag, chronische geldproblemen.

Negatieve emoties of gedachten starten de stressrespons op dezelfde manier als de andere stressoren. Hierdoor wordt de stressreactie losgekoppekd van de realiteit van het heden en kunnen trauma’s uit het verleden en zorgen over de toekomst ons dagelijks functioneren beïnvloeden. Hoewel de stressrespons hetzelfde is, is het grote verschil dat psychologische stressoren geen duidelijk begin en einde hebben. Hierdoor verandert de acute stressrespons, die begint bij gevaar en eindigt als het gevaar geweken is, in een chronische respons met alle gevolgen van dien voor het lichaam. Bij chronische stress is er dus ook altijd een zorgelijke situatie die als stressor werkt. Het maakt voor het lijf niet uit of het probleem in het verleden ligt zoals bijvoorbeeld een jeugdtrauma, problematiek in het heden is of voortkomt uit angst over de toekomst. De stessor is altijd reëel, terwijl het probleem niet reëel hoeft te zijn, zoals bijvoorbeeld een ongefundeerde angst.

Alles wat je kunt doen om een stressor te verminderen is gunstig, doe dat meteen. Maar het is niet in alle gevallen mogelijk. Als je de stressor niet kunt wegnemen, kun je je richten op het verminderen van het effect van deze stressor op je gezondheid. Meditatie, chi gong/yoga en sport hebben een direct effect op de hersenactiviteit, de hormoonhuishouding en op de werking van transcriptiefactoren ( een transcriptiefactor is een eiwit dat een specifieke code op een DNA herkent en na binding het gen ernaast aan of uit zet), met een meetbaar gunstig resultaat. Ze nemen de stressor niet weg maar beïnvloeden het negatieve gevolg op onze gezondheid. Hoe dat werkt, schrijf ik een ander keer. Ook het herkennen van je overtuigingen en emoties, en deze met humor en mildheid bekijken, kan er voor zorgen dat stress niet chronisch wordt of blijft.

Stressoren

Wil je meer weten over stress? Lees Het emotionele DNA, gevoelens bestaan niet, zij ontstaan, van prof. Dr. Pierre Capel.

 

Succes met jouw stressreductie.